Je wordt niet sterker in de training, maar in het herstel. Slaap is jouw geheime wapen. In deze module leer je hoe je slaap, ontspanning en stress bewust inzet.
Waarom slaap zo cruciaal is
- Spierherstel en groei
- Hormonen (o.a. honger, stress, herstel)
- Mentale scherpte en humeur
- Betere trainingen: meer energie
Praktische tips
- Vaste bedtijd, ook in het weekend
- Schermen weg 30 minuten voor slapen
- Geen cafeïne na 14:00 uur
- Avondroutine: warme douche, boek, ademhaling 4, 7, 8
- Slaapkamer donker en koel (± 18°C)