De grootste vijand van vooruitgang is 'alles of niets' denken. Één gemiste training en de handdoek gaat in de ring. In deze module leer je hoe je de stap naar trainen makkelijker maakt, waarom kleine successen tellen en hoe je met visualisatie het beeld vormt van wie je wilt worden.
Motivatie begint tijdens de training
Veel mensen wachten op motivatie voor ze gaan trainen. Die motivatie komt echter vaak pas als je al bezig bent. Het beginnen is het lastigste. Daarom is het slim om de drempel zo laag te maken dat starten bijna makkelijker is dan niet starten. Leg je sportkleding de avond van tevoren al klaar. Zet je schoenen naast de deur. Plan het moment in je agenda als een afspraak met jezelf. Hoe minder beslissingen je in het moment hoeft te nemen, hoe groter de kans dat je gewoon gaat.
Maak gezonde keuzes zichtbaar
Je omgeving bepaalt voor een groot deel wat je doet. Zorg daarom dat de goede keuze de makkelijkste keuze is. Zet fruit, noten, yoghurt of groente in het zicht. Zorg dat gezond eten de eerste optie is die je ziet. Eet je minder goede keuzes bewust minder zichtbaar of lastiger bereikbaar. Zo werkt je huis en je keuken mee, in plaats van tegen je.
Kleine stappen zijn ook winst
Je hoeft niet meteen een halve marathon te lopen of vijf keer per week te trainen. Wie dat probeert, hakt er vaak na een paar weken mee. Ingesleten gewoontes ontstaan door kleine stappen en positieve ervaringen. Een korte wandeling, tien squats of een gezonde maaltijd zijn al succes. Elk kleine stap is een bewijs aan jezelf dat je het kan. Daar bouwt vertrouwen op. En vertrouwen is het fundament van blijvende verandering.
Visualisatie: zie jezelf zoals je wilt worden
Op basis van inzichten van onder andere Joe Dispenza en bewezen gedragsverandering: je hersenen maken weinig onderscheid tussen iets echt doen en het levendig voorstellen. Door dagelijks te zien wie je wilt zijn, maak je de keuzes van vandaag vanzelf makkelijker.
- Ga rustig zitten en sluit je ogen, vijf minuten is genoeg
- Zie jezelf hardlopen: soepel en licht
- Voel de energie in je benen na een goede training
- Zie jezelf trots door de spiegel lopen
- Zeg één positieve zin over jezelf
Combineer visualisatie met gedrag
- Doelen concreet en meetbaar maken
- Implementatie intenties: 'Als X, dan Y'
- Positieve zelfspraak: geen 'ik moet', wel 'ik mag'
Opdrachten: een mentaal proces
Deze opdrachten hoef je niet op te schrijven. Het is een mentaal proces dat je dagelijks oefent. Bedenk wie je over 6 weken wilt zijn. Stel je voor hoe je dan beweegt, hoe je je voelt en wat je anders doet dan nu. Dit beeld helpt je om de kleine keuzes van vandaag te maken die passen bij degene die je aan het worden bent. Bedenk elke dag opnieuw wat er goed ging. Een korte wandeling, gezonde lunch, goed geslapen: alles telt. Vier die momenten. Ze vormen het bewijs dat je op de goede weg zit.
Blijf bij jezelf
Niet iedereen in je omgeving snapt meteen waarom je bewuster bezig bent met bewegen, eten en slaap. Soms moeten anderen even wennen aan jouw verandering. Laat je daar niet door ontmoedigen. Jij weet waar je naartoe wil. Blijf bij jezelf en je plan. Juist door rustig vol te houden, zet je de grootste stappen. De omgeving komt vaak vanzelf mee als ze zien dat jij het volhoudt en er beter van wordt.